L’estate è una stagione che tutti aspettano con ansia: giornate soleggiate, mare, spiagge e tanto tempo all’aria aperta.
Tuttavia, il caldo intenso può mettere a dura prova il nostro organismo, rendendo importante adottare una corretta alimentazione per garantire il benessere e la salute durante questi mesi.
Ecco, quindi, alcuni utili consigli per sopravvivere al caldo e mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato.
Idratazione: In estate, è essenziale mantenere un’adeguata idratazione. Le alte temperature e l’aumento della sudorazione possono portare a una maggiore perdita di liquidi corporei, aumentando il rischio di disidratazione. Importante bere abbastanza acqua durante il giorno ed eventualmente bevande elettrolitiche per ripristinare i sali minerali persi. Evitare le bevande zuccherate e gli alcolici, poiché possono aumentare il rischio di disidratazione.
Frutta e verdura di stagione: Durante l’estate, è a nostra disposizione una vasta gamma di frutta e verdura fresche di stagione. Sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, che aiutano a mantenere il sistema immunitario forte e favoriscono la salute generale. Gli esperti raccomandano di includere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno nell’alimentazione estiva.
Pasti leggeri e frequenti: Con il caldo estivo, il corpo può avere difficoltà a digerire pasti pesanti. Meglio optare per pasti leggeri, ricchi di proteine magre, cereali integrali e verdure fresche. Mangiare porzioni più piccole e distribuire i pasti durante il giorno può anche aiutare a mantenere un livello di energia costante e prevenire la sensazione di affaticamento.
Da evitare cibi elaborati e ricchi di grassi: Questi alimenti possono appesantire il sistema digestivo e aumentare il rischio di problemi di salute come l’obesità, l’aumento del colesterolo e l’ipertensione. Meglio preferire alimenti freschi e naturali, come pesce, carne magra, cereali integrali, noci, semi e latticini a basso contenuto di grassi.
Proteggere la pelle: Un’altra parte essenziale della sopravvivenza all’estate è proteggere la pelle dai danni del sole. Importante usare sempre una crema solare ad ampio spettro con un fattore di protezione solare (SPF) adeguato, indossare abiti leggeri e a copertura solare, e cercare l’ombra durante le ore più calde della giornata. Una corretta protezione solare aiuta a prevenire scottature, invecchiamento precoce della pelle e riduce il rischio di cancro alla pelle.
Esercizio fisico in orari freschi: L’estate è il momento ideale per godersi attività all’aperto, come nuoto, passeggiate o ciclismo. Tuttavia, per evitare un’eccessiva esposizione al calore, l’esercizio fisico è raccomandato durante le prime ore del mattino o in serata, quando le temperature sono più fresche. Fondamentale l’idratazione prima, durante e dopo l’attività fisica.
Mantenere una buona igiene alimentare: Durante i mesi caldi, il cibo può deteriorarsi più rapidamente. Prestare attenzione all’igiene alimentare e assicurarsi di conservare correttamente gli alimenti, evitando il rischio di intossicazioni alimentari. Meglio evitare cibi a rischio, come cibi crudi o che sono stati esposti al sole per lungo tempo.
Seguendo questi semplici consigli, si potrà godere al meglio dei mesi caldi, mantenendo il corpo sano e pieno di energia. Ricordiamoci di ascoltare il corpo, evitare l’eccesso di calore e cercare sempre un equilibrio tra divertimento e benessere. Buona estate!
